林学与风景园林学院 叶晓燕
首先，学会积极对话。改变你对自己的说话方式。从自身优势的角度出发，经常问一问“我的优势是什么？”，可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动。
第二是要自尊自信。能够承认、欣赏并相信自己的能力。
第三是要接纳身体。尽管不是对自己身体的每个方面都满意，但依然喜爱自己。曾有一个很高很漂亮的女孩子来找老师做咨询，她开口第一句话就是：“老师我最近控制不住的吃太多了，我太胖了”。其实她挺瘦的，她吃完东西之后还会抠喉，让自己吐出来，这样她就不会长胖了。其实这个学生就是对自己身体不接纳，所以她怎么看都对自己不满意。
第四是寻求支持。如果我们觉得自我悦纳很困难，尝试了很多方法，都没有效果，就可以寻求心理咨询师的帮助，求助是一个强者的表现。
当学会悦纳自我之后，其实自我意识的培养就成功了一半。那还有一半是什么呢？那就是完善自我，健全自己的人格。这个过程是不容易的，就像马克思所说的“道路是曲折的，前途是一片光明的。那我们究竟要怎么做呢？今天老师就给大家分享三个小妙招：
第一个小妙招：设定目标做自己。我们时常会给自己设定学习目标，例如我要考90分，我要拿奖学金等。那如何为完善自我设定一个目标呢？这个时候我们就要回到课堂开始提及的哲学问题：“我是谁？”我从哪里来？我到哪里去？三个方面考虑。
这三个问题也恰好对应着我们心理学上认识自我、悦纳自我、完善自我。这也就意味着，我们在设定目标的时候需要从自己内心需求出发，考虑自己想要成为什么样的人，要到哪里去？例如，有同学将来想做一个名科研人员，现在经常去实验室做实验，这是他的长处，但他不善于与人交流，那这就是他要努力改变的方向。
第二个小妙招：养成良好的习惯。2010年伦敦大学的勒理博士对习惯养成需要多少时间进行了关实验研究。这个实验招募96名学生，他们选择一个行为，每天重复一次，持续 84天，看看需要多久才能养成习惯。其中27人，选择与吃相关的；31人选择喝一瓶水这种比较简单的，还有34人选择每天运动，跑步15分钟等，4个人选择了冥想。
大家猜一猜需要多久才能养成一个习惯？是我们所熟悉的21天法则吗？
最终研究结果发现：养成习惯平均需要66天。其中有些人只需要18天，而有些人则需要254天。所以习惯养成的时间远比我们普遍认为的要长。那我们要如何去培养良好的习惯呢？
今天老师就给大家分享多巴胺控制法。
科学研究表明：当我们体验到成功时，大脑会分泌多巴胺让我们感到愉悦。大脑为了“再次感受这种愉悦”，就会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”。
巴胺控制法就是基于这样逻辑，将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
他主要分为 3 个步骤：
第一步是自我暗示。需要我们不断重复：“每一天我的各方面都在不断变好”这句话。在起床后、睡觉前等放松的时刻，大声念出这句魔法般的话语，每天约重复20次。念出的次数越多，效果越明显。
第二步是将大目标分解成阶段性小目标”。这样，每次达成小目标时，都能品味成功的喜悦，就能促进多巴胺的分泌，形成良性循环。
第三步是促进多巴胺分泌。在日常学习和生活中，可以通过运动、听音乐、挑战新事物等方式，来促进体内多巴胺体分泌，使身体保持在愉悦状态。
但一定要注意，不要使用易成瘾性手段提高多巴胺水平，例如：酒精、购物等，一旦成瘾就难以采用科学健康的手段促进多巴胺分泌。
在讲第三个小妙招之前，老师先问大家一个问题。在我们社会文化里，对于完善自我一直都有两种声音，一种是“取长补短”，还有一种是“扬长补短”，取长补短是指吸取别人的长处来弥补自己的不足，就像这个水桶关注的是缺口；而扬长避短是发挥自己的长处，避免自己的短处；就像这个第二个水桶关注点不断加长长板。如果是你，你会更愿意选择哪一种呢？
其实，如果我们细心观察，就会发现，我们文化里更多强调的是“取长补短”，但过度关注自己不足的方面，会不利于我们自信心的建立，长期以往就会导致长的永远长不起来，短的也补不上。
所以，同学们，积极心理学更提倡的是“扬长避短”。扬长就是发扬长处；避短就是努力克服不足。并让自身自信、乐观等积极心理品质优化组合，共同作用于态度与行为。
自我意识的完善贯穿于我们人发展一生，今天老师给大家提供一些方法来认识自己，以及悦纳自己的实际操作，还有就是不管身份怎么变化都要悦纳自己；最后可以通过设定目标、培养习惯、扬长避短来完善自己，优化人格。
